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デスクを選ぶとき、幅やデザインは気にしても「高さ」まではあまり意識していない人も多いかもしれません。
しかし、机が高すぎたり低すぎたりすると、肩や首に力が入りやすくなったり、姿勢が崩れやすくなったりすることがあります。
この記事では、身長や作業姿勢に合ったデスクの高さの考え方をわかりやすく紹介します。
デスクの高さは何cmが一般的？
一般的なデスクでは、高さ70cm前後のものが多く見られます。
ただし、70cmがすべての人にちょうどいいとは限りません。
身長や座る椅子の高さ、キーボードを使うのか、書き物をするのかによって、使いやすい高さは変わります。
デスク単体ではなく、椅子との組み合わせで考えることが大切です。
デスクが高すぎるとどうなる？
机が高すぎると、キーボードやマウスを使うときに肩が上がりやすくなります。
肘も自然な位置より高くなり、長時間作業すると肩や首まわりに負担を感じることがあります。
また、机に合わせて椅子を高くすると、今度は足が床につかなくなる場合があります。
その場合は、足元にフットレストを置くなどの調整も検討しましょう。
デスクが低すぎるとどうなる？
反対に机が低すぎると、画面や手元を見るために前かがみになりやすくなります。
背中が丸まり、首を前に突き出すような姿勢になってしまうこともあります。
特にノートパソコンを長時間使う場合は、机の高さだけでなく画面の位置も意識することが大切です。
座ったときの肘の位置を目安にする
デスクの高さを考えるときは、座った状態での肘の位置がひとつの目安になります。
椅子に深く座り、肩の力を抜いた状態で肘を曲げたとき、前腕が自然にデスクへ置ける高さが使いやすいです。
肩をすくめずにキーボードを操作できるかを確認してみましょう。
肘が大きく上がったり、逆に手を下げすぎたりする場合は、高さが合っていない可能性があります。
椅子の高さも一緒に調整する
デスクの高さだけを変えるのが難しい場合は、椅子の座面高を調整する方法があります。
まず椅子の高さを調整して、
- 肘を自然にデスクへ置ける
- 肩に力が入りにくい
- 膝がおよそ90度になる
- 足裏が床につく
といった姿勢を作れるか確認してみましょう。
ただし、椅子を高くすると足が浮いてしまう場合があります。
その場合は、デスク・椅子・足元の3つをセットで調整することが大切です。
身長が低めの人が確認したいポイント
身長が低めの人は、一般的な高さのデスクだと机が高く感じることがあります。
机に合わせて椅子を高くすると、足が床につかなくなることもあります。
その場合は、
- 高さを調整できるデスクを選ぶ
- 座面高を低くできるチェアを選ぶ
- フットレストを使う
といった方法を検討すると使いやすくなります。
身長が高めの人が確認したいポイント
身長が高めの人は、一般的なデスクでは低く感じることがあります。
机が低いと、背中を丸めたり、前かがみになったりしやすくなります。
高さのあるデスクや、天板の高さを調整できるタイプなら、自分の体格に合わせやすくなります。
書き物とパソコン作業では使いやすい高さが違うこともある
デスクの使い方によっても、ちょうどよい高さは変わります。
書き物をするときは、手元を見ながら作業するため、やや高めの方が使いやすく感じる人もいます。
一方、キーボードを長時間使う場合は、肘を無理なく置ける高さが重要です。
仕事と勉強の両方で使う場合は、高さを細かく調整できるデスクも選択肢になります。
昇降デスクなら高さを変えやすい
最近では、天板の高さを上下できる昇降デスクもあります。
座って作業するときだけでなく、立って作業する高さにも調整できるタイプがあります。
ひとつの姿勢を長時間続けたくない人や、家族で同じデスクを使いたい場合にも便利です。
ただし、昇降範囲は商品によって異なるため、最低・最高の高さを事前に確認しておきましょう。
モニターの高さも合わせて考える
デスクと椅子の高さが合っていても、モニターが低すぎると首を下に向ける時間が長くなります。
反対に画面が高すぎても、首に負担を感じることがあります。
デスク環境を整えるときは、机だけでなく、モニター・椅子・キーボードの位置も一緒に確認しましょう。
デスクの奥行きも忘れずに確認する
高さに加えて、デスクの奥行きも作業のしやすさに関係します。
奥行きが浅すぎると、モニターとの距離を取りにくくなったり、キーボードを置くスペースが狭くなったりします。
パソコン作業が中心の場合は、モニターや周辺機器を置いた状態を想像してサイズを選びましょう。
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デスクの高さだけでなく、椅子との組み合わせも作業のしやすさに影響します。
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まとめ｜デスクは椅子との組み合わせで高さを決めよう
デスクの高さは、一般的な数値だけで決めるのではなく、自分の身長や椅子の高さ、作業内容に合わせて考えることが大切です。
肩の力を抜いた状態で肘を自然に置けるか、足が床につくかなどを確認してみましょう。
机・椅子・足元・画面の位置をまとめて調整することで、自分に合った作業環境を作りやすくなります。
これからデスクを購入する場合は、サイズだけでなく高さの調整範囲にも注目して選んでみてください。
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